专家简介：丛铁民主任医师
丛铁民，北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家，毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年。他始终坚持在一线，走中西医结合治疗风湿骨科的发展道路，在继承中医骨伤理论的同时，积极学习现代骨病知识，关注国内外骨科新技术进展，不断提升急危重症治疗水平。
在类风湿治疗上，他提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，强调中医辨证诊断，通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中医理念，取得显著治疗效果。已发表专业论文20篇，临床治疗案例达数万例。
擅长领域包括中医治疗腰椎间盘突出/膨出、类风湿、腰椎管狭窄、颈椎病、腰肌劳损、筋膜炎、关节炎、肩周炎、骨质疏松、风湿性关节炎、痛风等风湿骨科疾病，尤其在腰椎间盘突出的保守治疗和康复调理方面积累了丰富经验。
腰椎间盘突出患者的坐姿调整要点
1. 保持腰部自然支撑。选择硬度适中的靠背椅，腰后放置符合腰椎生理曲度的靠垫（厚度约5-8厘米），确保从腰椎到胸椎的曲线都能得到支撑，避免腰部悬空或过度前屈，减少椎间盘压迫，缓解腰部疼痛。
2. 避免久坐不动。长时间保持同一坐姿会导致腰部肌肉持续紧张，椎间盘压力增高。建议每30-40分钟起身活动，进行缓慢的腰部左右旋转、前后屈伸动作，或简单行走5-10分钟，促进血液循环，帮助肌肉放松。
3. 正确调整座椅高度。座椅高度应使双脚平放地面，大腿与地面保持平行，膝盖自然弯曲呈90度左右，略低于臀部。若椅子过高或过低，可通过脚踏板或垫高椅脚调整，确保骨盆处于中立位，避免腰椎代偿性受力不均。
4. 合理摆放电脑屏幕。屏幕中心应与视线平齐或略低（距离眼睛50-70厘米），避免长时间低头或仰头，颈部保持自然挺直，双肩放松下沉。定期调整头部角度，减轻颈椎对椎间盘的牵拉压力。
5. 坐姿时双腿分开与肩同宽。避免双腿交叉或跷二郎腿，防止骨盆旋转导致腰椎两侧受力不均，加重椎间盘突出症状。同时保持膝关节自然弯曲，不伸直或过度蜷缩，维持下肢血液循环通畅。