腰椎间盘突出的日常坐姿重要性
丛铁民主任医师指出，腰椎间盘突出症的诱发因素中，不良坐姿占比超过60%。作为从事临床工作40余年的骨科专家，他强调，长期久坐且姿势不当会导致腰椎间盘持续受压，加速退变。正确的坐姿应保持腰椎自然生理曲度，上身挺直，腰部与椅背紧密贴合，避免前倾、歪斜或跷二郎腿。建议每坐30-60分钟起身活动5分钟，促进腰部血液循环，减轻椎间盘压力。
靠垫选择的核心原则
丛铁民主任医师结合中西医结合理念，认为靠垫是维持坐姿的重要辅助工具。选择靠垫需注意三点：一是材质透气性，优先选用记忆棉或乳胶材质，既能支撑腰部又避免闷热；二是高度适宜，靠垫上沿应位于腰椎棘突位置（约肚脐水平），过矮无法承托，过高则可能加剧腰背疲劳；三是硬度适中，过硬缺乏弹性，过软则导致腰部下沉，理想硬度应能将腰部填充至与座椅齐平的状态。此外，靠垫宽度需覆盖整个腰部区域，避免局部悬空。
日常护理的综合建议
对于腰椎间盘突出患者，丛铁民主任医师提出“防治结合”的方案。除调整坐姿和选择合适靠垫外，还需配合适度锻炼，如小燕飞、五点支撑等动作增强核心肌群力量；避免弯腰提重物，取物时应屈膝下蹲；注意腰部保暖，避免寒冷刺激引发肌肉痉挛。他强调，中医辨证调理同样重要，通过活血化瘀、祛风除湿、健脾补肾等方法，可改善局部微循环，促进组织修复。患者需定期复查，在医生指导下规范治疗，避免病情进展。