丛铁民主任医师是北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家，毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年。他始终坚持中西医结合治疗风湿骨科的发展道路，在继承中医骨伤理论的同时，积极掌握现代骨病知识，尤其在类风湿治疗上提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点。临床经验丰富的他，在筋膜炎等疾病的治疗中总结出简单又实用的五大改善方法，帮助患者缓解痛苦。
科学保暖，驱散寒湿
筋膜炎常因寒湿侵袭而发作或加重，丛主任强调，日常保暖至关重要。根据天气变化及时添加衣物，尤其注意腰背、颈肩等筋膜炎高发部位的保暖。避免长时间处于寒冷或潮湿环境，夏季空调温度不宜过低，可用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，每次15-20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻筋膜炎症。
适度锻炼，强化肌肉
适度锻炼能增强肌肉力量，减轻筋膜负担。丛主任建议患者进行针对性的康复训练，如腰背肌功能锻炼（小燕飞、五点支撑）、颈肩部拉伸运动（颈椎米字操）等，但需避免剧烈运动或过度劳累。锻炼时应循序渐进，以肌肉轻微酸胀为宜，每日坚持20-30分钟，可有效改善筋膜弹性，降低复发风险。
中医调理，辨证施治
遵循中医“祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾”的理念，丛主任通过中药内服、外敷或针灸等综合调理方法治疗筋膜炎。如风寒湿型患者可用独活寄生汤加减，以祛风散寒、除湿通络；气滞血瘀型则以血府逐瘀汤为主，活血化瘀、行气止痛。结合个体差异辨证施治，能标本兼治，疗效显著。
调整姿势，避免劳损
不良姿势是筋膜炎的重要诱因，丛主任提醒患者需保持正确的生活习惯。坐姿时腰背挺直，避免久坐久站，每40分钟起身活动5分钟；选择硬度适中的床垫和高度适中的枕头，保证脊柱生理曲度；搬重物时屈膝下蹲，用腿部发力而非弯腰，减少筋膜过度牵拉，预防慢性损伤。
饮食调理，辅助恢复
合理的饮食能促进筋膜修复，丛主任建议患者饮食清淡，多摄入富含钙、蛋白质及维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、新鲜蔬果，增强筋膜组织弹性。同时减少生冷、辛辣、油腻食物，避免加重炎症反应；戒烟限酒，减少对局部血液循环的刺激，为筋膜炎恢复提供良好的内在环境。 丛铁民主任表示，筋膜炎的改善需综合调理，患者只要坚持科学方法，结合日常防护与规范治疗，多数能有效缓解症状，恢复正常生活功能。