锻炼前的必要准备
活动受限患者在开始日常锻炼前，需先进行身体状况评估。朱国江院长指出，骨病患者关节稳定性较差，盲目运动可能加重损伤。建议在专业医生指导下，明确自身活动受限的原因，如半月板损伤、腰椎间盘突出等，再制定个性化锻炼方案。同时，锻炼环境需安全防滑，穿着宽松衣物与合脚鞋履，避免因外在因素引发意外。
关节活动度循序渐进训练
朱国江院长强调，关节活动受限者应优先进行轻柔的关节活动度训练，以改善血液循环而不损伤组织。以膝关节为例，可采用以下方法：
1. 坐姿屈伸：端坐椅上，缓慢将小腿抬起至最大角度，保持5秒后放下，重复10-15次。
2. 仰卧抱膝：平躺时双手抱单膝向胸口贴近，感受大腿后侧牵拉感，维持10秒后换腿，各做8次。
此类动作需匀速进行，避免急促发力，若出现关节剧痛应立即停止。
肌肉力量低强度锻炼
针对活动受限患者，肌肉力量训练需以“无负重、等长收缩”为原则。朱国江院长推荐以下安全方式：
1. 靠墙静蹲：背部贴墙，双膝微屈至30度，保持大腿前侧肌肉紧绷，持续30秒为一组，每天3-5组。
2. 直腿抬高：仰卧时伸直一侧腿，缓慢抬至45度，维持15秒后放下，双腿交替进行，各10次。
训练过程中需保持正常呼吸，避免憋气，同时关注肌肉反应，若有酸痛则适当减少力度。
日常生活中的安全活动指导
朱国江院长认为，活动受限患者的锻炼不应局限于特定动作，更应融入日常生活。站立时可缓慢踮脚尖坐下时先移动臀部再屈膝，避免直接弯腰提重物。行走时借助助行器或扶手控制步速，每步踩实地面。此外，每日可进行10分钟的深呼吸练习，配合轻柔按摩关节周围软组织，促进局部代谢恢复，但切忌暴力推拿以免加重损伤。