运动健身前切忌空腹吃甜食

　　无论是男人还是女人，运动健身都是非常重要的，它可以让我们的身材更完美，同时也让身体更健康，可以说是一举两得，不过很多运动者却忽视了运动健身前后的饮食，结果影响了效果，专家提醒，运动健身前切忌空腹吃甜食。

　　运动健身前切忌空腹吃甜食

　　人在运动的过程中如果发生低血糖，那可以立刻喝浓糖水来处理，这是正确的处理措施，但是，如果在运动之前空腹吃甜食，是会对身体健康造成一定危害的，需要引起注意。

　　空腹吃甜食有什么伤害?理论上讲，人吃甜食以后，体内血糖就会升高。这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素，以便使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。

　　此外，甜食只能给机体热量，但相对缺乏维生素B、纤维素、硌等营养素，致使机体无法将糖转换为能量。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除，而这些正常菌群能产生维生素B2、B3、B12和叶酸。所以，空腹吃甜食不仅会造成低血糖，而且会造成营养缺乏。

　　空腹吃甜食的危害：英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究表明，空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中，发现糖会慢慢与蛋白质结合，从而改变蛋白质分子结构，使蛋白质营养价值下降。

　　看过上面内容，我们知道运动健身前是不可空腹吃甜食的，否则可能导致低血糖，而且还会使运动者缺乏营养，所以，喜爱运动的朋友一定要多了解有关健身后前的饮食，做到正确饮食。