教你如何吃出健美强壮肌肉

　　这年头，女人追求瘦，男人追求壮，男人太过瘦弱可并不是什么好事，难以给女人带来安全感，而想要改变现状的话，是需要付出一定的努力的，除了进行足够多的运动之外，还应该在饮食上多加留意，下面，我们就来教你如何才能吃出健美强壮的肌肉。

　　一般说来，男人们都希望自己是一个“肌肉男”，能够被人套上这个名称是一件值得骄傲的事情，但是生活中真正拥有健美肌肉的人却很少，不用怕，我们可以通过饮食来进行改善，下面，来看看如何能吃出健美强壮肌肉。

　　鸡蛋

　　一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。

　　牛奶

　　剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。

　　鸡胸肉

　　鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质。

　　鱼

　　剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲劳。

　　蔬菜

　　运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。

　　米饭和面食

　　全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物，补充运动者的身体能量。

　　冰激凌

　　不吃一点甜品也是对身体健康不利的，因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意，最好选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。

　　以上专家教你如何健康饮食能吃出健美强壮肌肉了，在这里要提醒大家的是，如果只是依靠饮食来健身，那效果是比较有限的，而且所需要的时间也会相对长一些，所以，想做“肌肉男”的朋友应把运动也重视起来。