骑动感单车 帮你打通“任督二脉”

　　身体内如果堆积着过多的毒素，那就会让人的身体健康受到影响，不仅人容易感到乏力，而且肌肤也会没了应有的光泽，这时候需要想办法排出体内的毒素，那么，什么运动对排毒更有效呢?对此，专家指出，骑动感单车可以有效排毒，帮助大家打通“任督二脉”。

　　在健身房里，有一些运动项目特别受大家欢迎，这其中也包括动感单车，这种运动不仅可以帮助有效健身，而且还能把汗腺打通，让体内毒素排出体外，让身体更健康。专家提醒，骑动感单车注意“七要”和“七不要”。

　　“七要”：

　　1、要热身：为避免在运动过程中更好的保护好自己的身体，避免不必要的肌肉拉伤，如膝盖、大腿等下肢是重要人身部位。

　　2、要听教练指示：在上课过程中，有些细节需要听从教练的提示，这样才能以更有效的达到健身效果。如一些身位的变化和阻力的调节等。

　　3、要投入：音乐响起，明快的节奏和热烈的气氛很重要，但是最重要的还是自身全身心的投入，这样你才能真正享受健身，享受身体运动的快感。

　　4、要补水：补水是很重要的问题，不可等到自己真正饥渴的时候才补水，应该每隔一定的时间进行定量的补水。

　　5、要穿透气的运动服：出汗后毛孔张开，需要自由的呼吸，如果这时你穿的是不透气的装备，那和在水里呼吸有什么区别?

　　6、要量力而行：并不是每一次上单车课你都得跟着教练的节奏行动，特别是刚接触动感单车的人可以稍微慢于教练的速度和小于教练的阻力，那样或许你能更快爱上这项运动。

　　7、要放松：一节课下来，你的腿部的消耗是相当大的，如果你不想大腿变粗壮的话最好做一些放松运动，如压压腿，揉揉腿之类的简单放松动作即可。

　　“七不要”：

　　1、不要单手或放开双手骑车：这不是特技表演，为了你的安全就还是低调一点比较好。

　　2、不要骑车时脚趾朝下：因为脚趾朝下容易造成脚部麻木，与地面平行才是正道。

　　3、不要完全不加阻力：有些人不喜欢加阻力骑车，小编要说的是无阻力的踩动简直就是浪费时间，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

　　4、不要后踩：向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。

　　5、不要在坐姿时经常使用卧姿：这可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。

　　6、不要耸肩：保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤，无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。

　　7、不要穿不透气的紧身装：这就是为了让你的汗腺排毒更顺畅，让身体可以更自由的呼吸。

　　以上专家为我们介绍了骑动感单车这一运动方法，它可以帮你打通“任督二脉”，如果你喜欢运动的话，不妨选择这一方法，当然，要注意做到以上这“七要”和“七不要”。