有氧健身操和健身器械各自特点

女性进健身房多多选择健身操，很少去做器械锻炼，尽管健身器械费用占用了她们会卡里大部分份额，其实，健身器械锻炼不输于健身操瘦身美体的效果。我就给大家介绍有氧健身操和健身器械各自特点。

跳有氧操

增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。

健身器械

是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，使皮下的脂肪转变为肌肉，从而塑造完美的身材。

有肌肉的人，长胖的机会更小。

肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍，而肌肉的体积只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更小!这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候，你看上去已经瘦了!不幸的是：女人步入30岁之后，体内肌肉含量的比例会越来越小。所以，器械锻炼对你就显得更加重要了。

把有氧运动与健身器械相结合：

运动前的准备

服装：穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。(擦汗毛巾及饮用水。)

一周三次的训练计划

对于大多数的职业女性来讲，每天都去健身房似乎有一些困难，如果每周去锻炼3次的话，还是可以让人接受的。以下便是专家为你量身订做两周的锻炼计划，试试看。花差着练：每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼啊!

热身

从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。

第一周：

星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。

星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。

星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

第二周：

星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。

星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。

星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。

速度：有氧速度1分钟80步，肌肉练习速度1分钟30次(瘦人可做48次，胖人可做24次)。

时间：60分钟(其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟)。

重量：哑铃1付，重6—10磅(瘦人用重的，胖人用轻的)。

次数：12次(瘦人8次，胖人16次)。

组数：3—4组，中间休息30—60秒(瘦人可做2—3组，胖人可做4—5组)。

结束伸展练习

运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环。

只有把有氧健身操和健身器械相结合，才能让你瘦身美体更简单、更有效果。