告诉你仰卧板的正确使用方法

养生专家 2013-02-08 00:00:00

仰卧板作为一种全身放松的健身器材，已经走进了千家万户，可以你买了以后，真的了解仰卧板的正确使用方法吗？还是来请教一下运动专家。

1、正确的锻炼方法：

1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪)

2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)

3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

2、辅助锻炼方法：

腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。

3、正确的坐姿：

坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。

请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

当你想拥有健康的时候，不是仅仅买到了一套器材就万事大吉，正确的使用方法也同样重要。看了仰卧板的正确使用方法，你是不是有很大的收获呢？

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