单杠健身可实现增高梦想

　　身高问题是一个敏感话题的，很多的人都喜欢自己的身材高挑，单杠健身是一种很是流行的健身方法，同时也是被誉为可以增高的一大方法的，因此来说，备受人们的推崇的，单杠是一种相当的科学的，也是相当的有效的运动方法，可以比较的好的帮助人们实现增高

　　增高梦想是很多的矮个子的人们的梦想的，通过单杠这种运动可以比较的好的帮助人们实现对身高的追求，让人们不再承受矮个子所带来的一系列的麻烦的，因此来说，这个是对于选择单杠作为运动方式的人们，是一种意想不到的收获。

　　通过做运动实现增高梦，这已不是什么传奇，有很多的人就是通过这样的锻炼方法来让自己增高的。其实，增高运动的动作也不是很复杂的，比较简单，要想实现这个梦，唯一的做法就是马上行动。

　　第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。

　　第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25~50米，重复4~6次，每次之后稍休息。

　　第四步，抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6~8次，中间稍休息。

　　第五步，单杠练习：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

　　第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。

　　第七步，跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35~45分钟。

　　单杠运动方法是很简单的，我们上文中大致的罗列了一些单杠运动的模式的，对于单杠运动，我们要做到行之有效的进行，这样我们就可以在获得运动效果的时候，实现对增高梦想的实现的，因此来说，是一种一举两得的好方法的。