跑步机锻炼有什么需要注意的吗

　　跑步机因为便携和不让人吸尾气的原则让备受人们的喜爱，同时，跑步机也是存在一些弊端的，有四类朋友不适合在跑步机上进行跑步，同时，在跑步机上进行运动前也需要做一些准备，这样的话无疑会让您的跑步过程更加的安全，收益更大。

　　在跑步机上运动的朋友非常多，同时，大家都是打开跑步机就立刻运动，这种方法还是存在一些弊端的，所以我们要纠正弊端，找上好方法，让运动的效益最大化。

　　跑步机锻炼的注意事项

　　一个不怎么跑步的人，在上跑步机锻炼之前应该注意些什么呢?燕铁斌教授表示，首先要了解自己的身体情况，先做做体检，看看有没有高血压、糖尿病等问题，以防运动中突然出现血压波动、血糖降低，有生命危险。另外，建议进行运动机能检查，了解自己的运动限度，避免盲目和过度锻炼。

　　假如抽不出时间做检查，可以采取循序渐进的方法跑步。比如刚开始慢跑5-10分钟，若自我感觉微微出汗，呼吸快而不喘，说话不吃力，心率比安静状态增加10-20次，这样的锻炼强度是比较适宜的。但若大汗淋漓、气喘吁吁，说话也说不了，则应调整运动量和运动时间。随着身体耐受度越来越好，可逐渐增大运动强度。

　　燕铁斌表示，跑步前后需要适当的热身和放松，但不主张以慢跑或慢走来替代。“因为热身和放松应是全身运动，好像平时做广播体操那样，从头到脚的关节、肌肉都要活动到，光是慢跑慢走难以达到目的。”他表示，一般热身和放松各需要5分钟，跑步30分钟才有锻炼效果，加起来每次运动40分钟，隔天运动一次即可。

　　跑步机的这些注意事项您已经看到了，如果您是经常跑步的朋友，可以试一试这种方法，相信会带来不错的效果，运动固然好，但是也要讲究科学运动，只有科学运动才能让大家更健康，也能避免一些危险。