上班时间也能够边工作边锻炼

　　现在人们的工作已经不是全部都是体力活了，有很多都需要长期坐着，虽然很轻松，但是大家都知道，不经常锻炼对于身体来说是很不好的，现在好了，专家总结了一些边工作边锻炼的方法，让这些办公室人群有了一个锻炼的好办法，即工作又能锻炼身体。

　　边工作边锻炼有些朋友可能非常疑惑了，难道工作一会就起来跑两圈，肯定会被炒鱿鱼，其实，远不像大家想想的那样，它只是一些小动作，却能起到锻炼的作用。

　　1.伏案工作时

　　我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

　　2.复印文件时

　　复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。

　　3.午餐休息时间

　　吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。

　　4.做下蹲运动

　　双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

　　5.喝茶或咖啡时

　　工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

　　6.使用电脑时

　　应与电脑屏幕保持健康距离，电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

　　7.尽量少乘电梯

　　中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室在第5层，那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。

　　不知道您是属于哪些人群呢?上述介绍的很多情况其实都是可以锻炼的，所以说，朋友们今后的生活中，也可以这样多多的锻炼来捍卫自己的健康，毕竟健康是挣钱的资本，没有了健康拿什么挣钱呢?祝您健康。