如何做最标准的俯卧撑

　　科学运动才能有效地防治一些疾病、有益于身体健康。很多男性朋友运动时喜欢做俯卧撑。虽然俯卧撑看起来似乎很简单，但是你真的知道如何做一个标准的俯卧撑。其实有很多人做俯卧撑都并不是很标准，他们只追求量，而不重视质量。下面，我们一起来看看怎样才能做最标准的俯卧撑吧。

　　其实要做一个最标准的俯卧撑，最关键的是要做到一个完美的起始姿势。有很多朋友都没有办法做好起始姿势，从而导致他们做的俯卧撑都并不标准。

　　完美的俯卧撑

　　要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

　　如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

　　什么时候适合做俯卧撑?

　　根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

　　应该如何做俯卧撑锻炼?

　　初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

　　温馨提示：从上文我们知道，要做一个标准的俯卧撑，首先是要学会标准的起始姿势。同时专家提醒广大运动爱好者，初学俯卧撑者不要做太多，要不然很容易受伤的。