如何正确跳绳保证身体健康

跳绳是我们经常进行的一项运动方式，我们小时候也经常玩的一项运动，专家表示说其实跳绳是一项非常好的运动方式，对我们的身体有很多的好处，下面我们为您讲解关于跳绳的一些方式。

跳绳是对多种脏器具有保健功能的运动

英国健身专家强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。同时，跳绳的 减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷，稳定身体的重心。

女性跳绳的渐进计划

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3 个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可进行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动 量，是标准的有氧健身运动。

跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

跳绳的速度：慢速，平均每分钟跳60～70次。较快速，平均每分钟跳140～160次。

专家提醒，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。拉伸腿部，其实 就是体育课上常做的弓步压腿，具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿;接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压， 尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。

当然，跳绳不用绳子，也能起到同样的运动效果，在美国和加拿大，不少人都开始这样的无绳跳绳锻炼。无绳 跳绳最早是由美国人克兰西发明的，因为他看到很多身体协调性不好的人常被绳子绊倒，而绳子也需要较大的运动空间。无绳跳绳最初是双手各抓着一个把柄，人们 跳过去的只是一根原本不存在的“绳子”。

专家提醒： 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节及引起头昏。跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。