上班族如何锻炼身体

养生专家 2013-02-07 00:00:00

上班族经常是白天坐在办公室里办公，下班回家后就在厨房忙活做饭，因此锻炼的时间都被这些琐碎的小事所占据，那么很多上班族就很苦恼，难道上班族就没有时间锻炼吗?

预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。

一、使头颈部位的曲线柔美

仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组。

二、使胸臂部曲线柔美

动作1。两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。

动作2。均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

三、收紧腹部，缩小腰围

动作1。尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原

动作2。左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

专家表示其实上班族由于工作性质的特殊性，因此我们可以在上班的时候伸个懒腰或者伸伸腿，这些都是非常好的运动方式，又方便又不占用上班时间真可谓是一举两得。

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