走楼梯是健身减肥两不误
养生专家
现在城市里面的高楼大厦是越来越多了,人们利用自己聪明的大脑发明了电梯,减少很多麻烦,多了许多的便利。运动专家说其实走楼梯是一项非常好的运动方式,既减肥又健身。
走楼梯,这是一个非常非常有效的心肺功能和减肥锻炼。它能令你的臀部、大腿和小腿肌肉更加健美。要是附近没有什么好的健身房,也没地方跑步走路的话,这是一个很好的备用健身法。开始时走3-10圈楼梯就可以了。注意不要锻炼过度,走楼梯,特别是下楼梯,会造成极度钝痛的。
关节警告
腰部,另外一定要注意膝盖。
上楼梯 上楼梯时一阶一阶地上。注意每阶楼梯都要整个脚全部接触才行。使劲甩胳膊,以其给动作发力。走8-10段楼梯。
下楼梯 到达最高层后,转身下楼梯回到起始位置。脚尖着地,动作要小心,如果需要平衡可握住楼梯扶手。可以下快一点,但动作要稳。
要考虑的问题:
1.上楼时,身体从髋部以上略向前倾斜,这样能够分担腰部的压力。
2.注意一定要脚全部着地;这可以保护膝部、脚踝,并使身体达到最稳。
以上为大家介绍走楼梯的健身方式,经常走楼梯可以锻炼心肺功能,尤其对于女性朋友,还可以起到很好的减肥效果。
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