正确的跑步姿势才能瘦小腿

养生专家 2013-05-06 00:00:00

跑步对了小腿更好看，很多的女性都为“大象腿”而烦恼，专家说其实如过你会跑步的话那么你的小腿会变的很好看的，其实我们都会跑步，但不是你会跑就会使你的小腿变好看，下面我们请专家为我们请详细讲解。

觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?专家介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

跑步对了小腿更好看，专辑解释说现在很多的人们看来是注重有氧运动，因为有氧运动能给人们充分的放松享受，还可以尽情锻炼身体对于身体的保健作用也是非常有效果的。

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