普拉提打造迷人腰背

普拉提训练法有效针对腰、腹、臀的一种运动方法，这种健身法能够让身体更为协调平衡。而且，对于运动时锻炼不到的地方以及对久坐造成的腰酸、肩痛，或肌肉不适，都有不错的效果。普拉提在美化形体的同时不仅加强肌体器官的功能，还可以增强柔韧和协调能力，打造迷人腰背。

适合人群

普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

什么是普拉提动作的“流畅”

简单说就是动作要匀速，有连续性。瑜伽会要求你保持一个姿势一段时间，普拉提很少要求“定格”。动作流畅时你自然会运用专注、控制、轴心和呼吸了。

腰背练习组一：天鹅翘首

动作效果： 漂亮后腰线条，抹平小腹，增进背部弹性，让脊骨得到相反方向的伸展。

动作：俯卧，脸朝下，手撑在肩膀两侧，双腿打开同骨盆宽，绷紧下背部与臀部，肚脐收缩。

动作：运用上背部的力量，吸气，胸部提起离开垫子。

动作：双臂撑开，维持轴心的凝聚力，将身体提起成一个弧形。

呼气，将躯干下降，回动作1。重复进行。

·紧绷下背部与臀部，感觉两者绷紧挤压在一起。

·动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展。

·颈椎和脊柱成一条直线，不要向后仰头。

·重复步骤时，可逐渐增加运动幅度。

腰背练习组二：驼式伸展

动作效果：强化下背部、腹部、臀部线条，协调身体的平衡性。

动作：拉后身体，坐在脚跟上，手伸前，额头置于双臂间。

动作：拉起躯干，双臂从头顶绕过向后支撑身体，指尖向前。

动作：吸气，将臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿势。直视前方，绷紧臀部。

呼气，回到动作2，再回到动作1。重复进行。

·收紧臀部和大腿。

· 动作过程中，注意不要让腿部、臀部和肩部垮下来。

· 动作2、3时眼睛直视，不要向后仰头。

· 保持动作流畅。

普拉提是纤腰美女的养成术，可以自己打造迷人腰背。让上班族谱写美臀四部曲，拥有丰满翘臀，性感迷人的身段。