痩臂健身四大法

养生专家 2013-03-10 00:00:00

手臂的赘肉尤其不能让人忍受，所以很多人在想尽办法瘦手臂，下面看小编的痩臂健身四大法。

一、床上瘦臂式

1.手臂平衡伸展，盘腿坐于床上，自然抬头挺胸，脊柱伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，同时保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，然后换另一只手扭转，如此交替扭转15次。

2.手臂交叉握拳，盘腿坐于床上，保持腰背挺直，双手向前交叠，同时扭转，并且手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，同时感觉脊柱到之间往上延伸，尽可能地抬起头，保持均匀呼吸，重复动作3次。

二、椅上松肩式

1.坐在椅子上三分之一处，腰背挺直，双膝并拢，两眼平视。

2.吸气，保持上半身不动，双肩送气，摒弃，保持动作数秒钟。

3.慢慢吐气，上半身保持不动，双肩放松，尽量让紧绷的神经舒缓。

4.还原动作，重复动作5次。

三、手臂旋转式

1.坐姿，双臂向左右两侧平举，掌心向下。

2.保持整个身体不动，指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习，每个方向10圈。

3.尽量手臂整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。

四、曲臂式

1.上身挺直，臀部自然坐到椅子前2/3处，两脚平行垂放，两手臂握拳向上，同时向前伸直，与肩同高。保持自然呼吸，放松。

2.吸气，同时弯曲两手肘，让手臂弯曲成90度。吐气，将弯曲的手肘靠向肩部，然后向内收缩，重复动作12次，每12次为一回，一天重复两回。

所以大家在痩臂健身时可以尝试一下上面的四种运动方法。会有意想不到的效果哦。

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