健身塑体骨盆矫正最重要

对于女性来说很多人都想健身塑体，但是很多人都找不准塑身的重点，其实塑身前提是矫正骨盆，下面教大家一套骨盆矫正操。

基本姿势

躺卧在地上，双脚张开，双臂向左手两侧张开，成一个“大”字型，全身放松。手掌自然贴于地面，头摆正，与背部成为一条直线，一边与地面贴合一边拉伸的状态。然后闭上双眼，让身体与自己的感觉融为一体。

吸气

嘴巴保持闭合，从鼻子深深吸气，腹部膨胀，感觉到腰部被带起，与地面离开，但臀部与肩部、头部依然保持着地的状态。同时，双膝弯曲，脚掌贴地。

呼气

从嘴巴慢慢呼气，这是腰部放下再次与地面贴合，臀部有膨胀的感觉。另一方面，胸部与肋骨侧有向上提拉的感觉。要领是，呼气的时间比吸气时稍稍加长。

骨盆操一

1、以基本姿势躺卧后，双膝弯曲，右腿弯曲向胸部靠拢，双手抱膝。

2、右膝向与胸部相反的方向移动，双臂被拉开。

3、然后再次拉回胸部，此时幅度要大，尽量靠拢至胸部。

骨盆操二

1、躺卧的时，左腿弯曲并外侧贴地，这时腰部往左侧倾倒，右腿收缩也往右倾，左手扶住右膝。右臂向头上斜举，头部向右手望去，与腰下的部分形成相反的方向。

2、然后右腿的小腿向上提起，左手则将右膝向下压。

3、右腿放松收回，左手将右膝压倒在左侧，整个过程保持右臂、左腿、上身、臀部、头部的姿势不改变。

骨盆操三

1、躺卧后，左腿伸直向前，右腿弯曲，尽量收缩在胸前，双手抱住右膝并下压，保持5秒。

2、右手单手抱住右膝内侧固定，左臂张开，向左横侧伸直，手掌贴地。

3、右脚向右上的方向提拉，右手被拉动后保持5秒。

4、右脚放松后，右手将右膝从右侧往胸上的位置提拉。

5、右手放开，右臂张开，在右侧伸直，右腿放下时，以臀部为圆心，慢慢伸直后划向左腿，类似作圆的动作。

6、划到左腿并与其并拢后，向左抬起，双臂保持横平方在地上。

7、往左侧倾倒的同时，弯曲右膝。

8、然后回到右边正上的位置后，小腿收缩回胸前。

结束动作

每套操完成后，全身拉直，脚掌抬起，双臂伸展在头上方，保持3秒来好好拉伸全身的肌肉，能达到放松肌肉的效果。

以上的骨盆矫正操大家可以尝试这去练习一下，对健身塑体，是很有帮助的。