有氧燃脂高效减肥操

很多人想尽办知道法怎样才能高效减肥，下面是高效减肥的五个动作，大家可以尝试一下。

part1：

1、眼视前方，双手向两侧平举打开。双腿打开，宽度约为肩膀的两倍，左脚向外，右脚向前。

2、然后双手肘关节弯曲，两手抱在脑后。脚的姿势不改变。

3、身体慢慢向左弯腰，使得左手手肘尽量贴近左膝，右腿注意伸直，弯腰后让右腿与右侧腰在一条直线上。然后回到动作二。动作重复5次。

part2：

1、眼视前方，双手向两侧平举打开，握拳。双腿打开，宽度约为肩膀的两倍，左脚向外，右脚向前。

2、头部与腰90度慢慢向左转动，腿部保持原来的姿势，该动作舒展腰部肌肉，有效瘦腰腹。而且重心落在腿部上，能提升腿部力量，从而更好地达到瘦腿、减肥的效果。

part3：

1、眼视前方，双手向两侧平举打开。双腿打开，宽度约为肩膀的两倍，左脚向外，右脚向前。肘关节弯曲，上臂保持平举不懂，双手抱头。

2、然后身体慢慢向右弯腰，使得右手手肘尽量贴近左膝，右腿注意伸直，弯腰后让左腿与左侧腰部在一条直线上。然后回到动作一。动作重复5次。

part4：

1、眼视前方，双手向两侧平举打开。双腿打开，宽度约为肩膀的两倍。

2、身体和双手向右侧90度转动，头部随着身体的转动移动。如此重复5次。

part5：

1、眼视前方，双手向前平举，手臂与肩膀同高。两脚向前，双腿打开，宽度与肩膀同宽。双膝微微弯曲。

2、双膝弯曲，重心下移，臀部向后翘起，使得肩膀与膝盖处在一条直线上。然后回到动作一，动作重复10次。该动作能有效锻炼翘臀，提升臀部线条美感。重心落在小腿，故能有效瘦小腿，紧致小腿肌肉，减少水肿情况。

在做上面的五项运动时要注意，多做几遍，才能做到高效减肥，但也要注意适当运动，量力而行。