芭蕾舞跳出好身材

大家应该都观赏过芭蕾舞表演，但是很少人练习过，因为练习芭蕾舞是非常有难度的，不是一般人能够练的。但是简单的练习一下是对瘦身很有帮助的。

STEP 1

1、脚掌分别向左右两侧，脚跟靠拢，全身挺直站立，双臂微微弯曲抱于身前，抬头挺胸，面前前方。

2、双膝向左右两侧微微弯曲，左右手肘开始伸直，前臂张开，但手腕依然弯曲，上身保持挺直。

3、然后开始踮起双脚，随着双膝伸直拉动双腿，脚跟分开离地，双臂从左右两侧划向头顶。

STEP 2

1、脚跟靠拢，脚掌张开站立，全身挺直，双手叉腰，手肘张开。

2、双膝向左右两侧弯曲，全身体重随着臀的下蹲而下沉。

3、左腿保持弯曲的状态，右腿向前迈出半步，并以脚尖着地，脚背稍稍向右侧倾。右脚掌完全着地，上身向前倾，左腿被拉直，脚尖着地。脚后跟离地的左脚再次脚掌着地，同时右腿划向右侧伸直，并脚尖触地。

4、收回右腿，双脚脚跟靠拢，脚掌向左右两侧，双膝弯曲。

5、伸直双腿，恢复最初站立的姿势。

STEP 3

1、双脚以“丁”型前后站立，全身挺直。然后双膝向两侧弯曲，上身下沉。

2、双腿伸直并踮起的同时，双臂慢慢向左右两侧张开，举至与肩同高的位置。再恢复半蹲的姿势。

3、双腿伸直站立，双膝再次下蹲。

4、右膝伸直，上身向前倾，将重心放于右脚上，左腿向后扬起并伸直紧绷，同时双臂向两侧舒展开，然后再次恢复下蹲姿势。

5、恢复站立姿势后，再次下蹲，保持上身挺直。

6、左腿伸直站立，全身重心偏左，右腿张开，用脚尖着地，双臂左右张开。然后恢复双腿弯曲，最后并拢站立。

STEP 4

1、双腿站直，脚掌成“一”字，双臂左右打开。

2、然后双膝向两侧弯曲，双臂收回在身前，上身保持挺直。

3、双臂缓缓向前平举，同时左腿微微伸直，上身重心向前倾，右腿后移，脚尖着地。

4、重心慢慢移向左腿，在后的右腿离地抬起，右臂划向前方。

5、最后收回右腿站直，双臂恢复两侧平举。

STEP 5

1、右脚在前，以“丁”字站立，双臂微微弯曲抱于身前，抬头挺胸，腰板挺直。

2、双膝弯曲，微微下蹲，注意骨盆以及上身都要收紧挺直。

3、双脚脚尖踮起，脚跟离地，双腿被带起后伸直，双臂保持前抱的姿势。

4、然后双膝再次弯曲时，右脚脚跟于左脚后落地。

建议大家，可以尝试一下练习芭蕾舞，可以对瘦身美体起到很好的作用。