五分钟搞定肩胛骨减肥

减肥是要有针对性的，有针对性的减肥的效果要更好一些，下面十步肩胛骨减肥的运动方式。

第一步：头顶上用手掌相结合

脚掌分开与肩同宽，边吸气变抬起手，两手臂左右举起直到在头顶合起。

第二步：两手向两侧弯曲打开

脚掌分开与肩同宽，边吸气变弯曲手，左右两边举起，保持手臂与颈部呈一条直线，两手掌背面向头部。

第三步：两手向两侧弯曲打开

脚掌分开与肩同宽，边吸气变弯曲手，左右两边举起，手掌于肩部于一个水平线上，手肘弧度120度弯曲。上手肘弧度120度弯曲。

第四步：直立脚尖往外打开

脚掌分开比肩略宽，手臂自然垂直于身体两侧，手臂慢慢用力夹紧肩部肌肉，肩胛骨用力保持身体平衡，收腹挺胸。

第五步：身体前倾双手交叉

脚掌分开比肩略宽，弯腰低头，收腹，手臂伸直交叉于胸前，保持于腿部平行。

第六步：直立双手交叉于头顶

脚掌分开比肩略宽，收腹挺胸，手臂伸直从两侧抬起直至头顶，手腕处交叉，注意调节呼吸。

第七步：直立双手高举于头顶

脚掌分开比肩略宽，收腹挺胸，手臂伸直从两侧抬起举过头部两侧，手臂绷直，注意调节呼吸。

第八步：直立双手打开于头顶

脚掌分开比肩略宽，收腹挺胸，手臂伸直从两侧抬起直至头部两侧，手臂与肩部平行，手肘处呈150度弧度，注意调节呼吸。

第九步：双手合十于前胸

脚掌分开与肩同宽，收腹挺胸，手臂伸直从前面抬起直至胸部前方，手臂与肩部平行，手肘处呈150度弧度，注意调节呼吸。手掌相向双手合十。

第十步：左手向下倾斜，右手向上抬起

脚掌分开与肩同宽，收腹挺胸，左手臂往左侧倾斜，右手臂缓缓抬起，拉直手臂，保持呼吸，肩部收紧。

所以，建议大家在减肥时要像上面肩胛骨减肥一样，有针对性的进行减肥，这样会使你的减肥事半功倍。