健身和减肥可以同时进行的步骤

养生专家 2013-06-01 00:00:00

为了自己的健康着想，现在的你就跟着专家一起来学习这么一种步行健身的方法吧，而具体要怎么做就一起跟着专家来看看吧，而详细的步骤就如以下所介绍的。

第一周：第一天在家附近行走20分钟左右。

走10分钟后，休息，再走10分钟。第二天重复第一天的行走。第三天如果觉得前两天行走量少，再加到30分钟。第四天依据这几天的行走经验，寻找1.5?3公里适合散步的路线。测量步速，慢速或平速行走。第五天重复前一天行走的量。

第二周：重复第一周定好的路线，匀速行走，再逐渐加快。记录每天所需时间减少量。

第三周：重复第一周定好的路线，开始快速行走，再逐渐加快。而且要有15分钟路程要走得有气喘感。

第四周：重复第一周定好的路线，快速行走，再逐渐加快。

要有30分钟路程要走得有气喘感。走路时腹部用力，想象身体仿佛悬挂在空中，快速行走，这种走法可以帮你减少腹部赘肉。

小编提醒：不论你是在宽阔的柏油路上还是在狭长的小道上，也可能是地铁，楼梯，更甚至是公园，胡同，这些地方都是可以作为你漫步冥想的幸福地!

常见疾病

更多>

更多>