巧用健身圈的好方法

养生专家 2013-05-03 00:00:00

健身圈是人们健身时常用的健身器具，下面是使用健身圈的几个有效的办法。

力挽狂澜两脚分开，稍宽于肩，双手拿圈，两臂前平举，手心向上。随即吸气，用力屈肘屈前臂，同时两手用力握圈，稍停5～8秒钟。然后呼气，两臂还原，两手松圈。做2～3个8拍。

对掌按摩两脚分开，稍宽于肩，将健身圈放于两手心之间，对掌按摩，沿顺、逆时针方向各转8拍。共做2～4个8拍。

湖心划船左脚向左前方迈出成弓步，两手握空拳于腰间，分别从两侧向上、向前、向下划弧做划双桨的动作。向前推桨时两手松圈，向回拉划桨时两手用力握圈。身体随推桨与拉划动作而前倾后仰。共做3～5个8拍。

锤击泰山两腿成弓步，两手心握圈于腰部，向前伸左掌，掌心向下，同时握圈，掌心向上收回，松圈，还原，再交换右手做上述动作。共做2～4个8拍。

云雾采茶两脚分开，稍宽于肩，两臂向前平举，与肩平行，同时掌心向下，五指分开捏圈2次，然后两臂左右分开成一字形，捏圈2次。共做4～5个8拍。

反弹琵琶两脚分开，稍宽于肩，左手拿圈屈肘于肩上，同时右手拿圈向后，手臂紧贴腰骶部，两手握拳2次，左右手交替做上述动作。共做3～4个8拍。

做完上述动作后，左右手握圈，交替揉压合谷穴、内关穴和风池穴。

大家不要小看健身圈，健身圈的威力还蛮大的，所以大家以后一定要记住健身圈的这些有效办法。

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