强健肌肉的4大误区

对于男人健身来说，主要是为了增加肌肉量，让身体更加有形，在这过程中不免会出现一些误区大家可以来了解一下：

1 其实健美爱好者最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标——什么意思呢?

健美爱好者在增加肌肉的阶段增加热量和蛋白质的摄入是必不可少的，尽管在此过程中会增加些体脂，但在所难免。有些健美爱好者包括有很多已经有了多年健身经验的老油条也同样会犯此类错误，不要一方面想着增长肌肉，另一方面还想着瘦，保持完美的线条感。(为了增加肌肉必须有大量的热量和蛋白质，这是普通的常识。那些专业的健美 高手在非赛季时为了增加肌肉，所摄入的热量和蛋白质是相当多的，其实他们早已限制了额外油脂的食物。在赛季和非赛季的体重相差八公斤左右，有些体重大的更专业的健美运动员甚至在12到15公斤左右的体重，所谓的线条只是比赛时追求的美感，平时只是保持着一个比较清晰的轮廓。清晰的“轮廓”原则上不能算是“线条”。很多健美爱好者一般看到的照片是比赛的照片或者是比赛前后一两个月的训练照。所有会有这种错觉认为健美运动员平时也是那样，也学着追求线条，那是不可能的事情。实际上健美运动员平常状态下线条是不很清晰的。)切忌在我们平常训练的时候不要刻意的控制热量和脂肪的摄入，它对肌肉生长也是有一定好处的。

2健美爱好者有过于依赖营养补充剂而忽视正常饮食的习惯

我们健美人士增加肌肉的两大条件是充足的热量和蛋白质。只有安排好正常的饮食才能得到，如果很盲目的追求补充品而大量购买蛋白粉，肌酸，维他命，荷尔蒙等等的补充剂，到头来只能是损失大量的金钱和时间。切忌增长肌肉主要的蛋白来源是我们的饮食食物，而不是营养补给，那只是个辅助作用，吃的太多反而对身体不是很好。所以只能靠我们饮食提取。

3大量饮吃来弥补过度训练

增肌的时候吃大量的热量原则上没有什么错的，如果你不专业的话但不要自己迷惑自己，错误的认为通过狼吞虎咽地一盘一盘吃下高蛋白的食物就可以祢补过度训练带来的导致肌肉分解的作用。这样是没有什么效果的，如果你身体出现了训练过度的信号比如：头昏，暴躁，训练时乏力等等的一些前兆。建议你至少需要两天以上的休息，身体稳定之后然后采取更合理的方法重新恢复训练。如果你真的用狂吃用超量的饮食来恢复过度的训练，那么你将会储存起大量的脂肪，如果严重的话对你的胃也是不好的，这样的话你就违反了我们健美人士饮食的法则了(少食多餐)切忌：加强度训练是有这个必要的切忌过度训练，不要超过你体能多能承受的负荷。建议积极的休息是很重要的，吃和休息都是训练后恢复的重要手段，一个都不能少。

4 初学者想在短时间里变成大块头的错误观念

增加肌肉也是有限度的，除非你用药，健美界称之为(激素)理想的目标是在你安排的增长周期里每周增长0.5-1磅的体重(总体重)左右。很少有类外的，跟减肥其实是一样的道理，虽然不能一样不过都有个范围值，假如你超标对你的身体肯定是有影响的。如果你的体重增长很快，那么你吃的太多了，热量太过了，你增加的将是肥肉。(这也是常见的错误，而且犯此错误的人很多。)切忌长肌肉是循序渐进的，不要急于求成，不要走近道，误入歧途。多学习健美知识要咨询也要咨询真正的专家那些二流一下的健美运动员本身的思想观念就不对，更何况教你的。

所以在这些方面大家要多一些了解，这样有助于更好的健美身材。