练习高温瑜珈要小心?

瑜伽是一种新兴的健身运动，大多都被人们所了解，但高温瑜伽又是什么样的呢?和普通瑜伽又有什么样的区别呢?

高温瑜伽是由印度人比克拉姆(Bikram)在瑜伽的一个分支——哈达瑜伽的基础上创立的。高温瑜伽是在恒温42度左右的房间内练习，普通瑜伽是在不加温的房间内练习。 高温瑜伽在练习中不需要热身就能够直接进入练习过程，普通瑜伽则需要简单的姿势让身体加热后再进入练习过程。 高温瑜伽的动作体式是固定的，时间是固定的。是经过30多年的运动实践得来的。以至到了今天没有一个人可以随便得篡改教程。普通瑜伽的体式是由不同程度的瑜伽教练员自己的编排组合的，现在国内瑜伽教练员的认证机构成专业程度参差不齐，缺乏实践专业性。

在热瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。

热瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。

这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。

除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐，加之大量排汗，加速血液循环，加快新陈代谢，排出身体毒素，使练习者面色红润健康，同时能够令体内腺体活动正常化，增强疾病抵抗力，对长期失眠、偏头痛、腰背疼、颈椎病、肠胃疾病等有辅助治疗作用。

小编提醒：高温瑜伽虽然效果比普通瑜伽要好，但是对于一些中老年朋友来说，由于需要较高温度，可能很多中老年朋友承受不了，所以，这一运动还是要因人而异。