不要如此“有氧运动”

在有氧运动中也是有一些不该做的，大家要注意在一些情况下的有氧运动。下面是一些误区大家可以关注一下。

有一个很原则的经验，千万不要早上锻炼。

建议大家傍晚锻炼。国际上规定了，饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了，20分钟。要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的的少吃多拉不是办法。第二是早上起床的时间，国际上规定6点，供你参考，开窗时间国际上规定9——11点，下午2到4点。为什么?因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里去了，容易得肺癌，国际上警告说，早上6点至9点是至癌最危险的时候。早又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题的，早起早睡身体好，不能一概而论，，你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。黄帝内经里说：“没有太阳不锻炼”，我建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要猛起，有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。国际上是这么说的，70岁以上的人，慢慢的起，先动动胳膊动动腿，再按摩心脏，坐一两分钟再起来，这样没一个得心脏病的。所以不同年龄，不同季节要不同对待。

下面提到午睡问题，国际上规定了，午睡不午睡不用争论了，过去日本人不主张午睡，但我们主张若头一天晚上没睡好就该午睡。午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，睡得太长对身体没有好处。不要盖大被子。晚上什么时间睡觉?我们从来不提倡早睡早起。早起早睡的概念要清楚，如果7点就睡，12点就起来瞎折腾，没没有用，我们主张10点到10：30睡觉，因为国际会议上规定的，一小时到一个半进入深睡眠是最科学的，这就是12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干，这3小时是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发，如果你4点以后睡觉，那是浅睡眠，会睡不会睡不一样，。我们主张12点到凌晨3点雷打不动，而且睡前洗个热水澡，水温在40——50度，这会使睡眠质量好高，你们打牌我不反对，但反对12点至凌晨3点打牌。深圳夜里打牌打死4个年轻人，报纸已经报道了。

小编建议大家，有氧运动要注意时间和年龄，不能盲目的进行运动，否则不能达到有效的效果。