做好计划轻松健身好生活

对于现在的人们来说生活是越来越忙碌，可以说做好计划是在做每一件事之前的必做功课，健身也不例外。

Morning早晨6~7点

体质揭秘经过一夜的休息，大脑已从纷乱中清醒过来，你身体的能量在这个时候保持最佳状态，因此早上是思考、运动和集中注意力的最理想时间。但你体内的紧张激素也在这个时候开始分泌，它就像一个准时的闹钟一样把你叫醒，提醒你将面临新的一天的工作。

清晨保健黄金方案

在伸展运动中开始新的一天不要一醒来就一骨碌起床，应先赖在床上尽力让身体伸展。最简单的方法就是伸几个懒腰――手超出头顶并伸直，脚尖也尽量伸直，保持5~10秒钟后再放松。它有助于增强你的体质和身体柔韧性，还能促进血液循环。

一定要吃早餐早餐是大脑活动的能量之源，如果没有进食，体内无法供应足够的血糖以供你消耗，整个上午，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中，反应迟钝。所以吃早餐是你上午工作精力充沛的最佳良方，不可省。一顿理想的抗压早餐是富含蛋白质。碳水化合物以及纤维的早餐，如由稀饭(碳水化合物)、几块肉排(蛋白质)、一个水果或一碟凉拌蔬菜(纤维素)构成的早餐，有助于你平衡血糖指数，并使你的身体拥有更充分的准备，以应付即将到来的压力的挑战。万一你因为种种原因实在无法吃早餐，也应该带上酸奶或面包抽空补上这一顿。

想想全天计划早上清醒的头脑有助于你考虑一天的安排，所以你应充分利用这个时间，当你到了办公室，在电话响起或传真到来之前，就应把当天的工作计划做到心中有数，然后就可以精神抖擞地开始一天的工作了。

Midday中午11~12点

体质揭秘早餐提供的能量已被你消耗得差不多了，如果你没吃早餐就更糟糕，体能在这个时候处于最低点，体温和肾上腺激素都临时降低到正常的边缘。

中午保健黄金方案

赶快去吃午餐：体内能量将在午餐后得到补充，而作为补充能量的食物显得至关重要，最好是吃营养搭配均衡的午餐。同时建议你服用一些维生素片，当然是在午餐后服用，这样有助于营养吸收。

做做运动午餐后，体能又上升到最高点，这个时候，你的肌肉是最有力的[因此这时适于去做运动，可以和同事一起去散步，慢走时掌握好节奏，在迈步的同时摇摆手臂;或者去打网球。打网球可促进手脑协调，让你下年工作效率更高。

办公室运动或许你在办公室很忙，没有时间外出，不妨采用一下这种方法――站在椅子背后，用手扶住椅子，两脚微微分开，慢慢地将腹部贴近椅子，站直后再重复做，重复做5次。做完上面运动接下来试试这个――保持左腿伸直，并向左拾起一定角度，然后伸直的左腿前后摆动，重复5次后再换右腿。

打个盹中午，眼皮可能会像铅一样重，这时候一定要打个盹。即使你一点也不困，也要闭目养神一会儿，把思想集中到呼吸上，排除大脑中的杂念，你会发现你的精力恢复了。如果你打完盹后昏昏沉沉，试着用冷水洗洗脸，喝1杯凉开水，慢慢走几圈，很快就会清醒过来。

Anernoon下午3~5点

体质揭秘体温和肾上腺激素回升，处于最高峰，这个时间段，紧张激素相对降低，所以，你会感到轻快和放松了一些。此时是身体的协调功能和精力较佳的时刻。

忙里偷闲手指操推荐

手巧就会心灵，下面这套手指操，你在一天中的任何一个时段都可以做。

双手手指尽可能地分开，用手指数数字1~5，逐渐将手攥成拳头。

松开拳头，将手指保持挺直姿势，然后将手指逐一向内弯曲直至接触到手心为止。先从大拇指做起直至小指为止。左右手交替进行。双手始终保持向上姿势。结束动作：手指分开，攥成拳头，双臂在身体两侧自然垂下。

下午保健黄金方案

补充小食品在这个时间段补充一餐可保持充沛精力，可适当地吃些水果和饮用一些蔬菜汁，也可吃一些不含糖.盐的坚果来提供维生素和矿物质。

放松身心在一天中，下午你的身体比较生硬机械。试着用下面的方法来使你的身体放松――把你一只手中间的三个指头弯曲击打另一只手的掌心，大拇指和小拇指则自然伸直。

调整呼吸正确的呼吸可帮助你解除疲劳，方法是用右手大拇指轻轻堵住右鼻孔，用左鼻孔吸气，然后用右手的小拇指堵住左鼻孔，再放开大拇指，用右鼻孔呼气。在此之前，屏气数十秒钟。重复做4次。

EVening晚上9-10点

体质揭秘这个时候，劳累了一天的身体开始放松下来，为睡觉做准备，体内开始分泌出大量放松激素。

晚间保健黄金方案

这样有计划的进行健身运动既可以保证你的健身有调理，也不会打乱你的正生活规律。