小运动让你的背直起来

养生专家 2013-09-05 00:00:00

小运动让你的背直起来

很多人被驼背的坏毛病所困扰，由于驼背造成站姿、坐姿、走路都很不美观，下面教你几个锻炼的好方法，让你养成良好的身体姿态。

初级：拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好，拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12-15次。

中级：单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10-15次，换右手做。

高级：站立飞翔练习

站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10-15次。

这样的运动之后，不仅能使腰背挺拔，而且还能锻炼你臂膀的肌肉，可谓是一举两得啊!

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