运动频率和时间关系健康

养生专家 2013-05-04 00:00:00

男女老幼的运动频率和健康是息息相关的，合理的运动强度和频率才能强身健体，怎么掌握这个频率呢？看小编来告诉你吧！

运动时间和频率与健康的关系非常密切。科学运动有助于提高儿童和青少年的心肺功能;成年人则能有效预防冠心病、中风、高血压、糖尿病、结肠癌和乳腺癌，减轻抑郁情绪等;老年人可锻炼思维能力，更好地打理日常生活。

儿童每天至少运动1小时。每周最好做3次以上的剧烈运动。中度和剧烈的有氧运动包括快走、远足、跑步、溜冰、骑自行车、跳绳、踢足球和打曲棍球等。另外，每周做3次增强骨质的运动，如仰卧起坐、跳走等。

成年人每周至少运动2.5小时。每周最少进行两个半小时的中度有氧运动，或1个小时左右的剧烈运动。快走、水中有氧运动、跳舞和浇花拔草，都是适合成年人从事的中度有氧运动。进行剧烈有氧运动，每次最少应持续10分钟以上才会有效。

老年人多练平衡。如果身体状况允许，可以参考成人标准进行运动。但患有慢性疾病的老人，在运动锻炼时可量力而行。有的老人容易摔倒，建议他们做些提高平衡能力的运动。

残疾人也要动起来。残疾成年人每周最好进行至少2次各主要肌肉群都能参与的力量锻炼。对该群体来说，不管能否达到指南提出的建议标准，最关键的是“动起来”。

运动讲究频率和运动效果，只有把握好运动的时间喝强度，运动养生的功效才能发挥。

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