高温天气应该这样锻炼

养生专家 2013-03-03 00:00:00

高温天气接连预报，室外的活动和健身避免不了，怎么才能保证室外运动的安全呢？小编告诉各位一些安全措施。

避免心跳加快 当户外温度高的时候，即使你站着不动，你的心跳都会加快。何况锻炼会增加体内的温度。体内每增高1度，那么你每分钟的心跳加快10下。

因此，戴好心率监测仪(或者定时地给自己把脉)锻炼是个不错的方法。

先室内后室外 如果你从室内到室外，那么先安排两周做一些简单、非剧烈的锻炼。让你的身体慢慢适应高温。

创新锻炼方法 如果你不能耐受高温，试着在室内做高强度的踏板操，或者在室外做低强度的锻炼。随着温度增加，肌肉伸展越来越容易。因此，在草地上做瑜伽，或你想到的任何锻炼。

增加液体摄入 在你外出前，喝一些不含酒精的液体，而且锻炼每隔30分钟时喝上180毫升至350毫升水，不要等到口渴再喝。如果你锻炼超过1个小时，那么可以喝些运动饮料。

留意中暑“警报” 当温度和湿度都特别高的时候，不要在室外锻炼。否则你的身体不能有效降温，很容易中暑。恶心，头痛，肌肉抽筋，鸡皮疙瘩都可能是逼近中暑的警报信号。

穿戴适当衣物 戴一个遮阳帽、太阳镜和穿宽松的短裤、T恤。为了防止紫外线伤害皮肤，在户外锻炼，要尽量涂上防晒霜。穿着紫外线防护系数在15之上的衣服。

锻炼时间要合理安排，尽量在早晨和傍晚时分锻炼，因为这段时间相对比较凉爽，千万不能在烈日当空做运动，否则后果很严重。

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