女生的健身运动竟然是俯卧撑

养生专家 2013-07-09 00:00:00

在小编看来，俯卧撑通常被认为是男性的专利运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。呵呵，下面小编给大家讲讲为什么呢？

　　为什么？科研人员研究认为，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。

　　第一步：基本的俯卧撑

　　俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板。注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。

　　第二步：上坡俯卧撑　

　　找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。

　　第三步：分腿俯卧撑

　　在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。

　　第四步：下坡俯卧撑

　　这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。

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