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老年人运动养生有五戒

养生专家

 

如今,许多老人都十分青睐根据健身运动来保健养生,可是老人的生理学转变特性,决策了老人在运动健身中对体育运动和运动量应有一定的挑选。

从生理学的角度观察,人来60岁之后,全身各组织、人体器官的功能出現显著的衰落,在其中吸气功能降低更快,另外健身运动人体器官也产生一系列的退行性变转变,如肌萎缩,体液调节减少,速率缓减,骨质增生酥脆等。科学规范地健身运动,防止自主运动损害的产生,不仅能够使老人尽快从健身运动中获益,另外能降低膝关节损伤给老人产生的痛楚。那麼老人怎么才能杜绝膝关节损伤呢?

 

老年人运动养生有五戒


老人运动养生忌讳

 

戒负重训练

老人肌肉有一定的委缩,肌肉能量也显著减低;中枢神经系统反映比较慢,融洽能力较差,因而老年人的健身运动宜挑选姿势迟缓温和、肌肉融洽释放压力、全身获得活动的训练,如太极、徒步、跑步等都很适合。

戒屏息用劲

平常我们的胸膜腔内工作压力小于大气压强,这有益于静脉血液流到心脏,而屏息时胸腔内工作压力陡然上升,使血液回心受阻,前负荷降低,因此脑的血液供应也降低,故易产生头昏、眼花,情况严重可产生昏厥;而屏息结束时,血液陡然很多回心,会使前负荷剧增,血压升高,人的大脑血供也猛地提升,易产生脑颅损伤意外。因而老年人运动时一定要留意吸气畅顺和当然,切戒屏息用劲。

戒急功近利

活动过多或变快通常是老人出现意外损害的原因之一。老人因为生理作用减少,对精力负载的适应力较弱,因此在健身运动时需有较长的融入环节。30岁以上的人,年纪每增长10岁,对负载的融入時间约增加40%。因而锻练时要由浅入深,切勿急于求成而使运动量负载过大。

戒头部部位转换

老人灵活性差,均衡工作能力弱,腿力酸软,步履维艰迟缓,身体挪动迟缓。如前仰后合、侧倒旁弯、各种各样滚翻、头低脚高、脚朝上的倒立起来等头部运动的姿势,不适合做,这种姿势会使血液向头部流动性,老人血管壁发硬,弹性又差,一旦承受不了产生血管破裂,便会导致脑出血,重则严重危害性命。应防止滑冰、秋千及各种各样转动姿势。

戒猛烈比赛

一些较为猛烈的运动竞赛对老人不适合,一方面因为老人人体内脏作用降低,精力健身运动缓减,融洽反映能力较差,易产生膝关节损伤。另一方面,猛烈的比赛易使心态太过兴奋,非常容易引起出现意外。

  

 

 

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