晚上跑步需要注意的五个要点

　　在平常生活中多参加运动锻炼可以帮助人们提高身体抵抗力和免疫力，促进身心健康，而现在人们一般都有着忙碌的工作，所以只能把时间放在晚上进行锻炼，选择晚上进行跑步的人相当多，下面，专家就来介绍晚上跑步进行锻炼需要注意的五个要点。

    经常锻炼可以让我们的身体更健康，一般上班族进行锻炼的时间都是在早晨或晚上，而晚上进行跑步跟早晨不同，大家要注意安全，下面，我们来了解下晚上跑步时的几个注意事项。


　　一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。


　　二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。


　　三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。


　　四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。


　　五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。


    相对于晨练来说，晚上跑步其实是更科学的，只要运动的强度把握好了，还有助于睡眠，专家提醒，晚上跑步的人需要注意以上这五个要点，这样才可以在有效的锻炼身体的同时保护好自己。