呼啦圈减肥新招 让你减肥成效更佳

　　说到呼啦圈可能大家都比较熟悉，知道这是一种很好的减腰腹部赘肉的方法，也大概知道怎么玩，但只是单纯的玩呼啦圈又显得有些单调，今天，我们要给大家介绍几个呼啦圈减肥新招，让你减肥的成效能够达到更佳，一起来看看吧。

    呼啦圈是瘦腰必备的一种健身器材，其实，呼啦圈除了可以帮助有效瘦腰外，只要掌握正确的方法，还可以对手臂、背部、肩部等起到减肥的作用，下面，我们就来看看具体的锻炼方法。


    STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背


　　1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.


　　2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。


　　3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。


　　STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部


　　1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。


　　2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。


　　STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部


　　1.与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。


　　2.分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。


　　注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。


　　STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力


　　正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。


　　错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。


　　1.让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。


　　2.开始时慢慢转动，找准一个节奏。


　　3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。4.转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。


　　挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作


　　主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌


　　1.紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。


　　2.每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。


　　3.每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。


    以上专家介绍了几个呼啦圈减肥新招，学会了它们可以让你减肥成效更佳，喜欢玩呼啦圈的朋友们不妨可以多学习，只要能坚持进行练习，那一定可以收到你想要的理想的减肥效果。