仰卧起坐瘦腹法 关键是掌握正确姿势

　　女人们多多少少会有一些小肚腩，如果并不明显也没有什么问题，但是很多人的小肚腩却是很明显的，这给身材美丽造成了不良影响，因此，爱美的女人们会想到瘦腹，而仰卧起坐是很受欢迎的一种运动方法，专家指出，想要让仰卧起坐瘦腹法达到理想的效果，关键是掌握好正确的姿势。

    久坐一族容易出现腹部脂肪，在提到腹部减肥的时候，很多人都会想到仰卧起坐，一般认为这种运动方法有着理想的瘦腹效果，但是也有人持相反的意见，其实，想要让仰卧起坐瘦腹法达到效果，那掌握正确的姿势是最关键的。


　　赞成篇


　　赞成意见：仰卧起坐能消灭小肚腩


　　有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。 而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。


　　甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。


　　反对篇


　　反对意见：仰卧起坐对赘肉无效


　　可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。


　　专家意见：正确姿势才有效


　　专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。


　　但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。


　　其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。


　　同时专家提醒，很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练的效果往往也会不同。


　　仰卧起坐正确的做法：


　　仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。


　　此外，初学者可利用健身球来做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。


    由此可见，仰卧起坐瘦腹的方法还是很有效的，而关键是掌握正确的姿势，如果大家能够在平时多按照正确的仰卧起坐做法进行练习，那么时间长了就一定能收到自己想要的瘦腹效果。