5种运动养生法 助你增强体质预防疾病

   寒冷的冬季我们务必要做好养生保健措施，运动养生也是非常重要的一个方面，在冬季进行适当的锻炼可以帮助增强我们的身体素质，有效的预防疾病，下面，专家就来推荐5种运动养生法，这些方法简单有效，是值得大家学习的。

    冬季是各种疾病的高发期，因此大家应该注意做到未雨绸缪，做好防范措施，尤其是要想办法增强自身的体质，以便更好的预防疾病，而运动养生是最简单有效的方法，下面我们来了解下。


　　1.耐寒锻炼


　　一是有氧运动，如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。


　　二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。


　　实践表明，适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。但是锻炼时要因人而异、量力而行并持之以恒，不可强力而为。


　　2.深吸气


　　本法有助于锻炼肺部的生理功能。


　　每日睡前或起床前，平卧床上，以腹部进行深吸气，再吐气，反复做20-30次。呼吸时要缓慢进行。


　　3.常笑


　　笑是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。中医认为笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，消除疲劳，恢复体力。使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。


　　4.摩鼻


　　经常按摩鼻部可防伤风、流涕，缓解症状。


　　将两手拇指摩擦生热后，用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。每天1-2遍。


　　5.捶背端坐


　　此法可以通畅胸气，有预防感冒，健肺养肺的功效。


　　腰背自然直立，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3遍。捶背时要闭住呼吸，叩齿10次，缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下反复数次。


    上面专家为我们讲解了5种运动养生法，这些方法可以帮助你增强体质、预防疾病，在冬季大家要注意进行耐寒训练，以提高身体的御寒能力，同时还要多进行深呼吸，提高肺部功能，此外，常笑、摩鼻、捶背端坐也是不错的养生方法。