5个小体操帮你缓解腰部疼痛

　　在我们的生活中，很多人会经常出现腰痛的症状，这可能是疾病的表现，也可能是精神因素引起的，还可能是因为大家存在着不良的习惯造成的，不管是什么原因，我们都应想办法缓解疼痛，下面，我们就来介绍5个小体操，它们能帮你缓解腰部疼痛症状。

　　5个小体操帮你有效缓解腰部疼痛

　　现实生活中，许多人都常坐在电脑前处理工作，这样容易导致腰部疼痛的症状出现，当然，腰痛有时也可能因为疾病引起，下面这5个小体操能帮你减轻腰痛。

　　增加下腹部力量 仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。

　　抻拉下背部 平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后，再重复此动作。

　　伸展背部 用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。

　　抻拉臀部肌肉 仰卧，举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。

　　锻炼肩部肌肉 跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。

　　以上这5个小体操能帮你缓解腰部疼痛的症状，但是大家要注意的是，并不是练习一两次就能达到效果的，要坚持天天练习，那么在一段时间后就能发现自己的腰部疼痛症状得以缓解。