走路多长时间能减肥

　　爱美的女人成天都想着减肥瘦身，即使身体并不胖，也叫嚷着要减肥，可以帮助人们有效减肥的运动方法有很多种，走路是比较受大家欢迎的一种，当然，走路减肥有一定的时间要求，如果达不到的话，是无法成功减肥的，那么，走路走多长时间才能减肥呢?

　　走路多长时间能达到减肥效果

　　运动是减肥的最有效，也最安全的方法，这是大家都知道的，爱美的朋友们如果想要通过走路的方法来达到减肥的目的，是要注意把握好时间的，而且还要在饮食上加以控制，否则将让运动白费力气。

　　根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。

　　瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士说，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。

　　之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。

　　在此研究中，他花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。

　　如果参加测试的人做低强度运动，则他的发现如下列：

　　平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。

　　平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。

　　假定所有参与的人执行强度较大的运动，则下燃烧更多脂肪：

　　每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。

　　快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

　　科斯坦拉指出，如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。

　　他表示，那不是真的。他说你可以藉由漫步行走15至20分钟，而甩掉10磅体重。前提是你必须每天做，但假如你无法减少卡路里的摄取，那么你想燃烧100卡路里，将花掉你1年的时间，才能减去10磅的体重。

　　多吃的150卡路里抵销了所有的运动量，人们往往浪费了减重所做的努力。

　　匹兹堡大学医学中心体重管理中心曼德莱.芬斯顿博士不赞同走10，000步能减肥的指导，即1天走路45分钟～1小时可减轻体重，这种空泛的方法让人不知所措。

　　她建议，设定一个实际的目标，一开始30分钟/1.5公里的步行，然后步行15分钟/0.5公里，随着身体适应以后，调整为步行30分钟/3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度。

　　为了要在短时间内减去多余的体重，减少卡路里也有帮助，但运动的代价小于食物，她解释，你1天减少500卡路里，1周即可减少1磅体重，如果你每天固定做一些运动，你只能减少了350卡路里，剩下的需要通过减少食物摄取来实现。也就是多想减肥，必须要运动和饮食双管齐下。

　　由上面内容中我们可以得知走路多长时间能减肥了，想要减肥的朋友可以采取走路的运动方法，但要注意长期坚持，并且还要做到运动和饮食结合，这样才可以取得令人满意的减肥效果。