怎样慢跑减肥

养生专家 2013-03-01 00:00:00

　　为了让自己能够拥有一个好的形象，越来越多人加入了减肥纤体的行列，在众多减肥方法中，运动是公认的最可靠、最有效的方法，慢跑是很多爱美者比较喜爱的一种减肥方式，那么，怎样慢跑才能减肥呢?下面，我们一起来学习一下吧。

　　慢跑减肥法

　　想要通过运动的方法来进行减肥，是需要掌握正确的科学的方法的，如果不注意的话，可能最终会让运动徒劳无功，无法达到自己想要的减肥功效，下面，我们来介绍慢跑减肥法。

　　1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

　　2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

　　3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

　　4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

　　6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

　　7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。

　　8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

　　9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

　　运动量：每天20 -40 分钟。

　　以上专家为我们介绍了有关怎样慢跑减肥的内容，希望爱美的朋友们能够好好学学，让自己慢跑减肥的效果更好一些，否则，如果方法不正确，那可能运动了很长时间也收不到自己想要的减肥效果。

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