呼拉圈新玩法 让你越“圈”越瘦

　　在瘦腰的时候，摇呼拉圈是大家最先想到的，其实，呼拉圈除了可以有效瘦腰外，稍加改造，就可以成为多功能的减肥武器，下面，我们就来给大家介绍一套呼拉圈新玩法，让你可以越“圈”越瘦，你每次只需要花费30-40分钟时间就可以了。

　　呼拉圈新玩法 越“圈”越瘦

　　运动一直以来都是最可靠的减肥方式，呼拉圈是减肥瘦腰的必备品，当然，它的玩法也有很多，如果你掌握好了，那么减肥就不会是什么难事了。在用呼拉圈减肥的时候，要注意使用一个3磅重的呼拉圈按来做。当然，你也可以用一个普通重量的呼拉圈，不过减肥效果就不一样啦。

　　玩法：

　　1. 做三分钟的热身运动。

　　2. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

　　3.双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高);同时，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。

　　4.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

　　5. 双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”也转向身体左侧，重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。

　　6. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

　　7.双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次，这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。

　　8. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

　　9. 脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动)，然后把大腿放低到离地几英寸的地方，最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后，换侧再做。

　　10. 走动3分钟让身体放松下来。(不要忘了做伸展动作)

　　以上呼拉圈新玩法可以让你越“圈”越瘦，想要减肥瘦身的朋友们不妨可以跟着学学，当然，想要通过运动的方法来减肥，只锻炼一两天时间是不够的，大家需要长期坚持练习才行。