小心仰卧起坐的方法不正确让肚子变大

导语：现在很多年轻人长时间的在办公室坐着工作，对着电脑，长期的这样的习惯导致了每个人肚子上的那圈肉。年轻的朋友们不仅仅要注意身材还要注重健康，因此会选择一些锻炼腹部并且帮组减掉肚子上的肉的运动。仰卧起坐就是很多朋友的选择。很多人认为仰卧起坐可以帮组自己减掉腹部的肥肉。但其实不然。

健身房里往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。有健身教练告诉记者，只练腹肌不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，肚子会更大。

只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。

从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的;瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。

全身运动以跑步为最好，这一简单运动可以起到很好的减肥作用。刘姝特别强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用。

仰卧起坐的正确做法

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

温馨提示：其实很多运动都是跟仰卧起坐是一个道理，本身的出发点及用意是好的，而方法用错最后适得其反，不仅没有减肥，反而越来越肥。因此锻炼身体一定不要走极端，不要把减肥当成目的，过分的肥胖不利于身体健康。因此为了健康锻炼身体就是没有问题的！