健康跑步应该如何控制跑步时间

跑步应该是最简单也最好实施的运动吧！可以说是我们平时除了走路用得最多的利用双腿来运动的项目了。不用找特别的场地，不用特殊的器材。但是你知道如何跑步才健康吗？跑步时间我们应该控制在什么范围才能够帮助我们减肥呢？

跑步减肥运动时间短了怕量不够，达不到一个减肥的效果，然而跑步减肥运动时间长了又怕小腿变粗。到底减肥有氧运动多久才能达到一个超好的减肥效果呢?健身教练提醒跑步减肥要控制在90分钟内!

跑步减肥要控制在90分钟内

跑步减肥分为外面的真实跑步和跑步机上的跑步!针对于这两种跑步减肥运动，跑步机上的减肥运动需要注意的事项更多，有人在跑步机上跑步很容易摔倒，那么怎么才能在跑步机上跑步减肥才不能摔倒呢，跑前的热身运动很关键!

对于一般人来说，合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要，运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复，会引起过度 疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。因此，每次运动在60到90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两叁天休息一天，有利于身体机能的恢复。

从运动的强度来看，最佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。如在力量锻炼结束后，进行20到30分钟的快速跑和慢速 跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。较大强度的力量练习虽然对于增强肌肉、形成良好的形体有一定好处，但力量练习也不宜过大，否则效果也不好。

另外，要养成跑步减肥运动前热身的好习惯，掌握好跑步减肥的要领，然后把运动的时间控制在90分钟以内!

温馨提示：跑步最好还是穿着吸汗棉质的衣服进行运动，最好有个专门跑步的运动衣。因为是一项简单方便的运动，因此有很多人不注重运动鞋的选择，觉得什么鞋子都可以用来跑步，其实不然，为了我们运动安全，最好还是选择一双适合跑步的跑步鞋！