养生专家告诉你运动可以带来的好处

您知道运动能带给您什么好处吗?大家都知道运动能强身健体、减重塑形，运动还能治疗病痛，缓解疲劳等等好多种。具体都有什么好处呢?运动带来的好处主要表现在以下几方面：

好处1、焦虑

结束了一天紧张的工作，来场酣畅淋漓的运动，会有什么样的感觉?美国南卡罗莱纳州医科大学运动医学系主任大卫•吉泽博士说，锻炼能促进大脑产生一种叫内啡肽的化学物质，可以改善情绪，缓解紧张和焦虑。

好处2、关节炎

关节炎患者在陆地上进行常规锻炼会感到困难，最好的解决办法就是在水中锻炼。水的阻力是空气的12倍，水的浮力又减轻了关节的压力，因此能在不损害关节的前提下加强肌力。如果早上醒来后感到关节疼痛，最好将锻炼安排在一天晚些时候进行。

好处3、头痛

精神科注册护士凯瑞林•西姆斯建议，在公园里悠闲地散步或在家中踩脚踏车是不错的选择。

好处4、骨质疏松

如果骨密度过低，负重练习和抗阻力锻炼是最佳选择，即使是最低强度的锻炼也能见到效果。深蹲和肩部上举能让多个关节、肌肉得到有效锻炼，从而增强骨骼力量。

好处5、抑郁

当发现自己情绪沮丧低落，有抑郁症的前兆时，请开始健身。中等强度的锻炼可以治疗任何程度的抑郁症。尤其是与“健友”一起锻炼时，能更好地克服孤独感。

好处6、更年期

更年期妇女每周应参加2—3次的力量训练和5次心肺功能锻炼，以预防绝经后体重过度增加，并让新陈代谢速度保持正常。

好处7、腰痛

中年人腰疼多源于姿势不良和核心肌肉群(腰腹部肌肉)力量薄弱。对腰腹进行锻炼，可以增强肌肉的控制能力，提高脊柱的稳定性。最佳锻炼方法就是平板式。具体做法是：俯卧在健身垫上，靠肘关节和脚尖支撑身体，让整个身体抬离床面，躯干和双腿保持绷紧状态。

好处8、纤维肌痛

纤维肌痛不像关节炎，病情会不断变化，疼痛感会侵扰不同的肌肉群。散步、游泳和骑车能有效缓解症状。注意锻炼前一定要充分做好热身运动，从最简单的动作开始，避免锻炼过度。

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