简单又实用的防止人体老化操

在这里给整日忙碌于工作，总是以“抽不开时间”为借口躲避健身锻炼的都市人开一张健身良方，您只要照方抓药就可以保持健康的体魄。这是一套防人体老化操，可在工作疲劳或工作休息时选择练习，每天找点空闲、“偷”点时间做两遍，好身体轻松来。

深呼吸：两手由体前向上举，同时深吸气。然后由两侧放下手，同时呼气。重复两次，呼、吸气要缓慢。

伸展：两手手指交叉握。向头上高举，掌心向上，背部尽量伸展，重复数次。

高抬腿踏步：大腿高抬，两臂前后大挥摆，踏步数十次。

手腕转动：两手半握拳屈至胸前，向内、外转动各4次，重复两遍。

手腕摆动：两手自然微动，手腕放松，上下摆动8次。

扩胸：两脚稍开立，两臂由前向上举至肩平，向两侧屈，同时用力扩胸。然后放松回原位置，重复4-8次。

体转：两脚开立，手臂向外伸展，身体向外侧转，左右交替，反复进行。

体侧：两脚开立，左手叉腰，右手由体侧向上摆动，身体向左侧屈2次，左右交替反复进行。

叩腰：两脚并拢，身体稍前倾，两手叩打腰部肌肉数次。

体前后屈：双足开立，体前屈，手心触地面，还原至开始姿势，再将手置于腰处，向后屈，反复4-8次。

体环绕：双足开立，身体前屈，大幅度向左、后、右做环绕动作，接着反方向环绕，重复4-8次。

臂挥摆、腿屈伸运动：两脚并拢，两臂向前、向上摆，同时起蹲，再向下向后摆同时下蹲，重复4-8次。

膝屈伸：两脚微开立，两手臂于膝部，屈膝下蹲，然后还原至开始姿势，重复4-8次。

转肩：坐于凳上，两肘微屈，向前向后，由后向前各绕4次，绕动时转动双肩，重复4次。

上、下耸肩：两脚开立，或坐于凳上，两臂自然下垂，用力向上耸肩，再放松下垂，反复若干次。

转头部：两脚开立，叉腰，头部从左向右，再从右向左各绕几次。

叩肩、叩颈：右(左)手半握拳，叩左(右)肩次，重复两遍。然后，手张开，用手掌外侧叩颈部，各8次。

上体屈伸：两膝跪立，上体向后屈，然后身体向前屈将背缩成圆形，同时呼气，臀坐在脚上。重复4次。

腿屈伸：坐在地上，两腿伸直，两臂手体后支撑，两腿交替屈伸，重复4-8次。

腹式呼吸：仰卧，两腿伸直，使横隔膜与腹肌同时运动，进行深呼吸，然后用手压腹部进行呼气。