瑜伽减肥八招甩掉赘肉

瑜伽健身是这项运动的根本目的，瑜伽减肥效果同样不可小嘘，他的减肥效果同样很好。

对于减肥

基本准备

虽然瑜伽姿势有很多，但只要知道怎样选择适合你的减肥瑜伽姿势就可以了。

要点1

先尝试一种姿势。持续练习至少10分钟以上，体内的脂肪会燃烧。(在3-30分钟)

要点2

如果你可以每一天都重复这些动作，在什么时候做并不重要，在早晨刚起床或者晚上临睡前都可以。然而，在运动后严禁立刻饮食，小便大便。在理想的情况下，90分钟后才进食。

劈腿式

双腿外扩至力所能及的地方

(1)坐姿，打开双腿。

(2)上身扭到左边。

(3)还原至正面姿势。

(4)上身扭到右边。

扭转式

身体朝双腿的左右扭转至力所能及的地方，这样就能消除脚部的赘肉。

(1)两腿弯曲膝盖，左腿贴地，脚跟贴住臀部外侧，右腿竖起，左手抓住右脚脚踝，右手按住右腿膝盖。

(2)将身体扭向前方。

(3)左脚在前面，右手回头握住右脚

(4)恢复原来姿势。

(5)换脚，转向另外一边，重复上述动作。

三角式

身体向两边旋转，到你力所能及的角度。

(1)站姿，两脚分开一个半肩宽，两手向侧平举，掌心向下，目视前方

(2)上身向右侧弯曲，右手触碰右脚脚踝，左手向右侧伸展，保持目视正前方。

(3)还原

(4)左手碰左脚脚掌。

#p#副标题#e#犁式

使血液留回头部，使头部供血充足，大大地舒缓头部的肌肉。

(点击图片进入下一页)

(1)手臂紧贴腰的两侧，手心朝下

(2)双脚并拢上举。

(3)举到脚趾碰到头部的上方位置

(4)保持这个姿势一段时间

前屈式

跟腱和臀部的拉伸。即使在第一次疼痛，但是会逐步改变。

(1)坐在地上，双腿伸直。上半身挺直，双手向前伸直。

(2)向下弯曲身体，双手延伸到脚趾，维持一段时间

弓式

有腰痛的mm要特别注意，由于地面比较坚硬，这是安全上做地毯和毛毯的东西。

(1)俯卧地面，用双手抓住双脚脚踝

(2)双手拉扯脚踝，使身体成弓被拉伸的形状

拱桥式

(1)仰卧地面，膝关节弯曲脚掌碰地，肘关节弯曲手掌碰地。

(2)提高你的腿，臀部，手部用力。

(3)将你的身体尽量弯曲。

树立式

通过倒立加强整个身体的血液循环，为了安全，建议靠在墙壁上。

(1)双手合十，使得双手和肘部三角形

(2)头贴地，脚尖撑地，脚跟离地，撑直双腿。

(3)慢慢的将双脚离开地面，前臂贴地，头部顶地，支撑身体，将双膝弯曲，寻找平衡点。

(4)平衡后，慢慢伸直你的双腿，保持一段时间。

冥想

当你做瑜伽姿势，两到三分钟之后疲劳了。请注意不要太过疲劳。这时应注意适当的休息放松。采取以上姿势能够消除疲劳。

大家在做瑜伽减肥时动作要尽力做到位，这样健身的效果会更好，同时也不要勉强，做到量力而行。