瘦身补救，小运动

节假日期间大家都容易“放纵”自己，容易过量饮食，而这样以来是一周的健身运动功亏一篑了。下面是一些瘦身补救的措施，希望大家看一下。

各有4组步骤的火锅急救瘦身操以及梨型大肚腩急救操，是由Conny老师独家献上的招数。如果吃饱后没事干，甚至坐在沙发上看电视，你不妨动手试一试。

功效：以下2大操步主要针对最易积聚赘肉的腰腹、大腿而设。在燃烧脂肪的同时，起到塑腰、修臀的作用。

注意事项：

～火锅急救瘦身操4组动作各持续做10分钟，完成第四组后再倒回做至第一组。梨型大肚腩急救操4组动作每边各做30下。

～几乎每个姿势都须收腹，在做的时候心情则保持放松。

～操步能够持续越久效果越显著，建议吃饱后2小时才做。

旁提膝

提起左手，右手和右脚向旁张开，将左手与右,脚同时闭合(腹部尽量收紧)。换边进行。

 前提膝

尽量挺直身体，举高右手抬起左腿(用腹部和大腿力量提起膝盖)。换边进行。

梨型大肚腩急救操

 椅上前提膝

合紧双腿，抬高双手至头部两旁。用腹部力量提起右脚(提腿时收腹吐气)，接着提起左腿。

 椅上旁提膝

坐好后右脚往旁张开，右手举起后尽量往上拉，再闭合右手及右脚。换边进行。

 水滚

站立后拉直身体，高举双手，手脚同时持续摆动。

 开锅

张开双腿，双手摆到胸前作捧锅状，身体向下呈半蹲姿势。在蹲之际收腹吐气，接着吸气立直身体，抬起双手尽量往上拉。

 弹丸

交叉两手，屈膝。身体稍往下蹲后瞬间弹跳。双脚跳起时须紧贴屁股。

 鱼儿游

收腹合掌半蹲，上身朝右再朝左，又回到右朝左。做这动作时得想象自己是一条鱼，身体左右来回摆动往上游。

在做上面的瘦身补救运动时也不要，过于急切，要按照步骤一步一步进行。