室内健身小运动

养生专家 2013-09-04 00:00:00

对于运动来说室内与室外的效果是不一样的，室内的运动是比较缓和的，适合于很多人应用，下面给大家介绍几个室内运动方式。

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：左右各4次，做2组。

5.体前曲：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10.下蹲起立：12-20次。

11.转足绕手腕：各12次。

12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。

大家在室内运动前后要比对一下自己的减肥效果，也许会有惊人的发现哦，运动重在坚持，偶尔的运动是没有效果的。

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