形体瑜伽，教你三招塑体

养生专家 2013-01-02 00:00:00

说道形体瑜伽，大家会想到瑜伽美体，瑜伽能否达到塑形美体的效果呢？下面是美体的三个小动作，大家试过就会知道了。

单腿背部伸展式

step1 坐姿，两腿并拢向前伸直，脚板勾起，脚尖向上，两手五指张开指尖点住身体两侧地面，腰背挺直，抬头挺胸，目视前方。

step2 弯曲右腿膝盖，叠在左腿上，脚跟尽量贴住左大腿外侧与臀部之间。两手向前抓住左脚掌。

step3 上半身往下压，胸部靠向双腿，用额头去触碰脚尖。

两腿后屈伸展式形体瑜伽

step1 两腿并拢跪坐在地上，两手放在大腿上，腰背挺直，目视前方。

step2 两手抓住小腿胫骨，然后臀部抬离脚跟，身体向前倾，同时两腿向外打开。

step3 接着臀部向后坐下，脚跟贴住臀部外侧。

双腿背部伸展式

step1 坐姿，两腿并拢向前伸直，身体向前倾，两手抓住脚大拇指。

step2 上身继续向前下压，肘部在腿部外侧。

step3 额头和胸部向腿靠近，注意背部要伸直。

形体瑜伽对人们来说是不陌生的，，但只在这里小编提醒大家，适量运动就行，不必过量运动。

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